Həm də

Pəhrizinizə ispanaq əlavə etməlisiniz? Qadın sağlamlığı və əks göstərişlər üçün faydalı xüsusiyyətlər

 Pəhrizinizə ispanaq əlavə etməlisiniz? Qadın sağlamlığı və əks göstərişlər üçün faydalı xüsusiyyətlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ispanaq zəngin yaşıl yarpaqlı bir bitkidir. Qidalandırıcı, antioksidan və xərçəng əleyhinə komponentlərinə görə ən sağlam qidalardan biri hesab olunur.

Təzə ispanaq yarpaqları salatlara əlavə olunur. Sandviç və souslar, şorba və pasta, omlet və hamam hazırlamaq üçün istifadə olunur. Bu da ətin daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir.

Bir qadının cəsədi üçün ispanağın faydalı xüsusiyyətləri hansılardır və əks göstərişlər varmı - bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Qadın orqanizmi üçün faydalı xüsusiyyətlər

  • Daimi ispanaq istehlakı hormonların yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Menstruasiya pozğunluqları və sonsuzluq üçün faydalıdır. Pankreasın işini stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
  • Kilo vermək istəyən qadınlar üçün bu yalnız bir tanrıdır. Axı, bu bitki sərt pəhriz olmadan zərif kilo itkisini təşviq edir.
  • Tərkibindəki lif sayəsində həzm sisteminin işini normallaşdırır, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən azad edir, faydalı maddələrlə doyurur.
  • Yüngül laksatif və sidikqovucu təsirə malikdir. Buna görə qəbizlik və sistit kimi xoşagəlməz problemlər üçün əla köməkçi olacaqdır.
  • Ispanağın dəmir tərkibi olduqca yüksəkdir. Bunun sayəsində anemiya ilə mükəmməl mübarizə aparır.
  • Dərini mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. Bitkinin gənc yarpaqlarının müntəzəm istifadəsi dərini sızanaqlardan təmizləməyə və parıltı ilə doldurmağa kömək edir. Dərini yaxşılaşdırır və cavanlaşdırır.
  • Saçların vəziyyətinə faydalı təsir göstərən hüceyrələri oksigenlə təmin edir. Onların böyüməsini gücləndirir və artırır.
  • Bu tərəvəz xərçənglə mübarizədə kifayət qədər təsirli olur. Mütəxəssislərin fikrincə, radiasiya terapiyası üçün əvəzolunmazdır, buna görə də bu dövrdə pəhrizinizə daxil edilməyiniz tövsiyə olunur.
  • Ispanaq da göz sağlamlığına faydalıdır. Yaşla əlaqəli görmə itkisi ilə mübarizə aparır. Gərginliyi aradan qaldırır.
  • Sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Sakitləşdirir və performansı bərpa etməyə kömək edir, yaddaş problemlərinin inkişafının qarşısını alır.

İstinad. Ispanaq uşaq doğuş zamanı əla köməkçidir. Tərəvəz folik turşusu ehtiva edir ki, bu da fetusda anormallıqların yaranma riskini azaldır.

Tərkibi

Ispanaq nə üçün faydalıdır? Bu yarpaqlı tərəvəzin tərkibi zənginliyi ilə diqqət çəkir.

  1. Protein miqdarı baxımından yalnız paxlalılara itaət edir. 100 q məhsula görə 2,86 qr.
  2. Ispanaq liflə zəngindir - 2,2 q.
  3. Bitki yüksək kalorili deyil, yağlar yalnız kiçik bir hissəni tutur - 0.39 q.
  4. Karbohidratlar 1.43 qr.
  5. Suyu 91.4 qr.

Diyetoloqlara görə ispanaqdakı vitaminlərin birləşməsi həqiqətən idealdır.

  • Ispanaqdakı A vitamini, 100 q məhsula görə 469 mkq-dır.
  • Vitamin K. 100 qr tərəvəz bir gündə 482.9 mkq təşkil edir ki, bu da gündəlik tələbatdan 4 dəfə çoxdur, lakin əks göstəriş deyil.
  • 100 q bitki yarpağına B9 vitamini - 194 mkq. Və bu, bir yetkin üçün gündəlik müavinətin yarısıdır.
  • Ispanaq A, C və K vitaminlərinin tərkibinə malikdir, 300 qr təzə yarpaq istehlak etməklə bədəni bu vitaminlərlə tamamilə doydura, enerjini dolduracaq və soyuqdəyməyə qarşı güclü bir müdafiə inkişaf etdirə biləcəksiniz. Bundan əlavə, A və C vitaminləri davamlı temperaturdan qorxmur və istilik müalicəsindən sonra faydalı xüsusiyyətlərini qoruyur.

Budur bitkinin zəngin olduğu bütün komponentlər. Kompozisiyası olduqca təsir edicidir. Bu tərəvəz tərkibinə görə çempion adına layiqdir.

İstifadəyə dair göstərişlər

Ispanaq həm bütövlükdə bədəni dəstəkləmək, həm də bəzi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bəzi xəstəliklər üçün bu bitki dərhal pəhrizə daxil edilməlidir. Bunlara daxildir:

  • radiasiya terapiyasından sonrakı vəziyyət;
  • görmə və diş problemləri;
  • dəri döküntüləri, ekzema və s.;
  • qadın sidik-cinsiyyət sisteminin problemləri, xüsusilə sistit;
  • Böyrək çatışmazlığı;
  • metabolik problemlər, şəkərli diabet;
  • hormonal pozğunluq, müxtəlif kistlərin meydana gəlməsi;
  • anemiya;
  • hipertoniya;
  • ürək problemləri;
  • stres altında;
  • dölün normal inkişafı üçün.

Bir mütəxəssis tərəfindən təyin olunan dərmanlarla birlikdə bu tərəvəzin bu problemlərlə istifadəsi yalnız bir artı olacaqdır. Bədənin pəhriz qidalanması üçün faydalı maddələrlə doyurur. Xəstəliklərə qarşı mübarizədə çox vacib olan enerji verir.

Zərər

Buna inanılır ispanaq müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlara zərər verə bilər, kimi:

  • urolitiyaz xəstəliyi;
  • revmatizm;
  • nefrit;
  • onikibarmaq bağırsaq və öd yollarında daşlar.

Bunun səbəbi, istilik müalicəsi sayəsində əhəmiyyətli dərəcədə artan ispanaqda oksalik turşunun olmasıdır.

Məsləhət: yan təsirlərdən qaçınmaq üçün yuxarıda göstərilən problemləri olan qadınlara yalnız çiy yarpaqları istehlak etmələri tövsiyə olunur. Beləliklə, bədənə zərər tamamilə istisna olunur.

Hamiləliyin sağlamlığa faydaları

Ispanaq hamiləlik dövründə qadınlar üçün vacib bir qidadır. Bitkinin vitamin tərkibi meyvələrin böyüməsinə faydalı təsir göstərir. Gələcək ananı bu dövr asanlaşdırır, toksikoz və kabızlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir - demək olar ki, hər hamilə qadının "sadiq" yoldaşları. Bu barədə daha çox məlumatı burada oxuyun.

Laktasiya dövründə istifadə edin

Şübhəsiz ki, ispanaq ana südü üçün çox faydalıdır və istehlak edilə bilər və edilməlidir. Ancaq bu tərəvəzi uşağın rifahını və reaksiyalarını diqqətlə izləyərək ehtiyatla pəhrizə daxil etmək tövsiyə olunur. Ayrı bir məqalədə, ana südü üçün ispanaqdan istifadənin bütün xüsusiyyətləri barədə məlumat verəcəyik.

Necə istifadə etməli?

  • Gənc ispanaq yarpaqları xüsusilə faydalıdır. Beləliklə antioksidan xüsusiyyətlərini tamamilə qoruyur. Axan suyun altında durulandan sonra yarpaqlar dərhal sendviç, müxtəlif salatlar, şirələr və hətta smoothies hazırlanmasında istifadə edilə bilər. Bir yetkin üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət 300 qr.
  • Təzə ispanağın acı dadını sevməyənlər üçün yarpaqlar ağartıla bilər. Bir neçə saniyə qaynar suya batırın, sonra kifayət qədər soyuq su ilə yuyun. Beləliklə, bütün acılıqlar yox olacaq və vitaminlər və rəng qorunacaqdır.
  • Qaynadılmış, qurudulmuş və dondurulmuş ispanaq şorba və bişmiş məhsullara, omletlərə və makaron yeməklərinə əlavə edilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, bu tərəvəz ətlə yaxşı birləşir, bədənin onu daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir.

Vacibdir! Təravət və ölçü ölçüsü bu məhsulla dostluqda əsas qaydalardır. Onlara əməl edərək bu bitkidən inanılmaz faydalar əldə edəcəksiniz.

Yemək reseptləri

Vitamin salatı

Sizə lazım olacaq:

  • gənc ispanaq yarpaqları - 100 q;
  • kərəviz sapı - 1 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • bir kiçik xiyar;
  • yarım şirin bibər;
  • bir neçə cəfəri budağı.

Hazırlanması:

  1. Sos üçün 1 çay qaşığı qarışdırın. balzamik sirkə, eyni miqdarda soya sousu və 2 osh qaşığı. Əlavə sızma zeytun yağı.
  2. Tərəvəzləri yuyun. Kereviz sapını incə zolaqlar, xiyar, bibər və pomidoru kublar halında kəsin.
  3. Ispanaq yarpaqlarını durulayın və artıq nəmliyi silkələyin. Kəsə bilməzsən, ancaq istədiyin kimi cırıb ata bilərsən. Bir boşqaba düzün, üzərinə doğranmış tərəvəz və cəfəri əlavə edin.
  4. Salata mövsüm verin və zövq alın.

Yay şorbası

Şorba hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

  • toyuq filesi - 1 ədəd;
  • yumurta - 3 ədəd;
  • təzə ispanaq yarpaqları - 400 q (və ya eyni miqdarda dondurulmuş);
  • kartof - 2 ədəd. (orta ölçü);
  • sarımsaq - 2 diş;
  • düyü - 50 q;
  • krem - ½ fincan;
  • dadına görə duz və istiot.

Hazırlanması:

  1. Fileleri iki litr suda bişirin. Hazır əti kublar şəklində kəsin.
  2. Bulyona doğranmış kartof və düyü əlavə edin. 10 dəqiqə qaynatmaq üçün buraxın. Sonra ispanaq əlavə edin. Bulyon qaynadıldıqdan sonra 5 dəqiqə daha bişirin.
  3. İstini söndürün, toyuq, doğranmış sarımsaq, qaymaq, duz və istiot əlavə edin.
  4. Qarışdırın və örtün. Bir az oturmasına icazə versəniz, ispanaq şorbası daha dadlı olur. Bu zaman yumurtaları qaynatın, yarısını kəsin və cəfəri ilə birlikdə şorbaya əlavə edin. Bitdi

Banan smoothie

Sizə lazım olacaq:

  • gənc ispanaq - 1 böyük dəstə;
  • banan - 1 ədəd;
  • süd - 1,5 stəkan;
  • bal - 1 çay qaşığı;
  • limon suyu - 2 qaşıq qaşığı. l.

Hazırlanması:

  1. Ispanağı yaxalayın və qurulayın. Yarpaqları, dilimlənmiş banan, bal və limon suyunu bir qarışdırıcıya göndərin. Qarışdırıcının tərkibini doğrayandan sonra süd tökün.
  2. Bu hamarlığın yağsız bir versiyası üçün adi inək südünü qoz, yulaf, soya, düyü və ya meyvə suyu ilə əvəz edin.

Kokteylin dərhal istehlak edilməsi tövsiyə olunur, ispanağın rəngini itirməməsi üçün.

Aşağıda bütün ailə üçün ləzzətli və faydalı yeməklərin ispanaqla necə hazırlana biləcəyinə dair bir videoya baxa bilərsiniz:

Zərif cins üçün daha hansı yarpaqlı tərəvəzlər göstərilir?

Ispanaqdan başqa, müxtəlif növ yarpaqlı tərəvəzlər var. Bunlardan qadın sağlamlığı üçün xüsusilə faydalı olanları ayırmaq olar. Bunlar cəfəri və İtalyanların ən sevdiyi hindiba, palıd kahı və aysberq kahıdır. Digər adlara roka, İsveçrə pazarı və su balığı daxildir.

Ispanaq vitamin anbarıdır. Bu tərəvəz digər tərəvəzlər arasında haqlı olaraq xurma aldı. Müntəzəm istifadə və düzgün saxlama texnikası ilə sağlamlığınız üçün mübarizədə güclü bir silah halına gələcəkdir.


Videoya baxın: Qadınlarda Qoltuq altında tükləri yox edən MƏHLUL (BiləR 2022).