Həm də

Sağlamlığa görə arıqlamaq: arıqlamaq üçün yerkökü yeməyin bütün incəlikləri

Sağlamlığa görə arıqlamaq: arıqlamaq üçün yerkökü yeməyin bütün incəlikləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qadınlar daima ideal üçün çalışırlar və hər zaman bədəniniz üçün daha az stresslə bu əlavə funtu itirə biləcəyiniz bir pəhriz axtarırlar.

Çox sayda yeni arıqlama sisteminə baxmayaraq, yerkökü pəhrizi ən populyarlardan biri olaraq qalır.

Bu məqalədə yerkökü pəhrizinin nüansları ətraflı şəkildə təsvir edilir, onun düzgün yerinə yetirilməsinə dair tövsiyələr verilir. Satya'da, kilo vermək üçün yerköküdən dadlı və faydalı pəhriz yeməkləri üçün faydalı reseptlər tapa bilərsiniz.

Bir pəhriz ilə yerkökü yemək mümkündürmü?

Yerkökü pəhriz zamanı bədənini səliqəyə salmaq istəyən insanın pəhrizinə daxil olan ilk tərəvəzlərdən biri olmalıdır.

Yalnız vitamin anbarı deyil, həm də tərkibindəki yağ çatışmazlığı ilə öyünür. Arıqlamaq istəyənlər onlardan çəkinirlər.

Yerkökü sağlam arıqlamağa kömək edir və əksər daxili orqan və sistemlərin işinə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Bu tərəvəz arıqlamağa kömək edəcəkmi yoxsa yox?

Yerkökü pəhriz məhsullarına aiddir və tərkibində yalnız yağ yoxdur, həm də çox faydalıdır. Bu kök bitkisinə əsaslanan pəhriz, arıqlamağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edərkən immunitet sistemini gücləndirir. Ancaq bu çox sərt bir pəhrizdir, üç gündən çox olmayan bir yerköküdə otura bilərsiniz. Ayda bir dəfə yarım fasilələrlə təkrar edə bilərsiniz.

Faydası və ziyanı

Yerkökü bütün insan bədəninə müsbət təsir göstərən ən faydalı kök tərəvəzlərindən biridir.

Kilo itkisi üçün faydaları:

  • Sellüloza.
  • Karoten. A vitamini dəriyə elastiklik və sağlam rəng verir.
  • Yerkökü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Kök tərəvəzdə olan maddələr qanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır, hemoglobinlə zənginləşdirə bilər.
  • Pəhriz zamanı bir çox insan özlərini şirniyyatla əzizləmək istəyir. Yerkökü onu əvəz edə bilər, çünki bu xoş ləzzətə malikdir.
  • Yerkökü kotlet, küftə və digər yeməklərin hazırlanmasında əsas tərkib hissəsi kimi çıxış edir. Kəsmik pendirlə bir növ pendir tortuna bənzəyəcək kök tərəvəz və yulaf ezmesi güveç edə bilərsiniz.
  • Həyatınızda idman varsa, yerkökü mütləqdir. Çiy kökləri həftədə iki dəfə aşağı kalorili qranola çubuğuna əvəz edə bilərsiniz. Tərəvəz A, E vitaminlərini və fruktozanı birləşdirir. Tükən enerjini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edirlər.
  • Yerkökü salatına zeytun və ya balqabaq yağı əlavə edildikdə, bir qadının hormonal fonu lazımi səviyyədə olacaqdır. Arıqlamaqla belə bir qadın reproduktiv funksiyalarını qoruyacaq. Yerkökünün bir qadın orqanizmi üçün faydaları və zərərləri haqqında burada oxuyun.

Kilonun itirilməsi zamanı yerkökünün zərərləri sağlamlığa təsir etməyəcək, ancaq bəzi xoşagəlməz anlar yarana bilər. Yerkökünə qarşı bir neçə arqument:

  • Saf qaynadılmış yerkökü qan şəkərinin səviyyəsini artıra bilər. Digər qidalarla birləşdirmədən istehlak etməməlisiniz. Məsələn, yerkökü kotletləri kəsmik və ya qatıqla, dəniz balığı ilə bişmiş yerkökü ilə süfrəyə verilə bilər.
  • Əksər insanlarda uşaqlıqdan bəri yerkökü rədd edilir. Özünüzü bu tərəvəzi yeməyə məcbur edə bilmirsinizsə, onu, məsələn, ərik və ya quru ərik ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Yerkökü pəhrizə əlavə edib etməməyi hər kəs özü qərar verir. Diyetoloqlar kilo vermək üçün faydalı olmadığı üçün təmiz şəklində qaynadılmış yerkökü yeməyin əleyhinədirlər. Qaynadılmış tərəvəz həvəskarları digər qidalarla necə düzgün bir şəkildə xidmət edəcəyini öyrənməlidirlər.

Kök tərəvəzlərin pərəstişkəsisinizsə və əlavə olaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, onları çiy halda yemək daha yaxşıdır.

Yerkökü yeməyə əks göstərişlər:

  • Mədə xorası və ya digər bağırsaq problemləri varsa, pəhrizdəki yerkökündən imtina etməyə dəyər.
  • Yerkökü yeyərkən dəri rəngi nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişibsə, pəhrizdəki miqdarını azaltmağa dəyər. Bu, bədənin keratinin işlənməsini idarə edə bilməməsi deməkdir.
  • Kök bitkilərini çox yeyərkən yuxululuq, süstlük və baş ağrısı görünə bilər. Bəzən bu vəziyyət qusma ilə nəticələnə bilər.
  • Bir tərəvəzə allergik reaksiya.

Hər şeydə bir ölçü olmalıdır. Gündə 300 qramdan çox yerkökü yeyə bilərsiniz... Bu cür qidalanma şərtlərini müşahidə edərək kök məhsulu bədənə maksimum fayda gətirəcəkdir. Yerkökünü necə və hansı miqdarda yeməli olduğunuz barədə daha çox məlumat üçün yazımızı oxuyun.

Bir tərəvəz necə istifadə olunur?

Pəhriz zamanı pəhrizinizə daxil edilməli bir neçə resept. Yeməklərdə minimum kalori var, eyni zamanda çox sağlam və dadlıdır.

Kilo vermək üçün yerkökü yeməyin xüsusiyyətləri haqqında bir video izləməyi təklif edirik:

Apple smoothie

Smoothies üçün, təzə tərəvəz almaq məsləhətdir. Ancaq xam yerkökü kartof püresi halına gətirmək mümkün deyilsə, qaynadılmış olanlardan istifadə edə bilərsiniz.

Tərkibi:

  • yerkökü - 1 ədəd;
  • alma - 1 ədəd;
  • əhəng - meyvənin yarısı (yalnız suyu lazımdır);
  • banan - 1 ədəd;
  • portağal suyu - 100 ml.

Hər şey bir qarışdırıcıda qarışdırılır və təzə içilir. Maddələrin miqdarını dəyişdirə, bir şey çıxarıb istədiyiniz və zövqünüzə görə əlavə edə bilərsiniz.

Kefir ilə kokteyl

Tərkibi:

  • kefir - 300 qr .;
  • yerkökü - 200 qr .;
  • şəkər - 10 qr.

Çiy yerkökü doğrayın və qarışdırıcıya qoyun. Kefirlə tökün, şəkər əlavə edin və hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Gün ərzində səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün əladır.

Hamarları soyuducuya qoymaq olar. İçki qalınlaşdısa, kefir əlavə edin və yenidən çalın.

Kələm və yerkökü salatı

Tərkibi:

  • kələm - 400 qr .;
  • quru gavalı - 5 ədəd;
  • çuğundur - 1 ədəd;
  • yerkökü - 1 ədəd;
  • bitki yağı;
  • limon şirəsi;
  • göyərti.

Kələm doğranır, qalan tərəvəzlər qaba bir sürtgəcdə doğranır. Suyu qabartmaq üçün hər şeyi qarışdırın və əzin. Quru gavalı, limon suyu və yağ bişirildikdən sonra yeməyə əlavə olunur. Gecə salat yeyə bilərsiniz, yerkökü aclığınızı doyuracaq (gecə yerkökü yemək zərərli deyilmi?).

Şorba

Tərəvəzlər qovrulmur, bu şorba az kaloridir.

Tərkibi:

  • yerkökü - 1 ədəd;
  • kərəviz - 50 qr .;
  • mərcimək - 12 stəkan;
  • soğan - 1 ədəd;
  • albalı pomidorları - 130 qr .;
  • zəncəfil (təzə) - 30 qr .;
  • çili - 5-10 qr .;
  • göyərti.
  1. Doğranmış və doğranmış tərəvəzləri və mərciməkləri bir qazana qoyun. Su ilə örtün və təxminən 25 dəqiqə bişirin.
  2. Hazır olduqda çili, zəncəfil və ədviyyat əlavə edin.
  3. Bir qarışdırıcı ilə döyün və otlar əlavə edin.

Şorba nahar üçün idealdır.

Pəhrizli bir yerkökü şorbasının necə hazırlanacağına dair bir videoya baxmağı təklif edirik:

Güveç

Tərkibi:

  • grated yerkökü - bir stəkan;
  • yağsız kəsmik - 400 qr .;
  • yumurta ağı - 6 ədəd;
  • kişmiş - 20 qr .;
  • kəpək - 20-40 qr.

Bütün maddələr bir-biri ilə qarışdırılır və sonra onlara çırpılmış proteinlər əlavə olunur. Bir kalıbın içinə qoyun və 160-180 dərəcə istilikdə təxminən yarım saat sobada bişirin. Güveç günortadan sonra çay və ya şam yeməyində verilə bilər.

Kilo itkisi üçün bir yerkökü güveçinin necə bişirilməsinə dair bir videoya baxmağı təklif edirik:

Yağsız kələm rulonları

Tərkibi:

  • haşlanmış yerkökü;
  • qaynadılmış kələm yarpaqları.

Yerkökünü bir kələm yarpağına qoyun və kələm rulonlarını düzəldin. Hazırlanmış yeməyi qat-qat qalın divarlı bir qazana qoyun. Kələm rulonları pomidor suyu ilə tökülə bilər və yavaş bir ocaqda sobada təxminən bir saat qaynadılır.

Menyu seçimləri

Mono pəhriz

Üç gündən çox olmayaraq yalnız bir yerköküdən ibarət bir pəhrizdə otura bilərsiniz. Diqqətinizi vəziyyətinizə yönəltməlisiniz. Mükəmməl hiss edirsinizsə, onda pəhriz yeddi günə qədər davam edə bilər. Mono-pəhrizdə vacib şərt mayenin çox miqdarda, gündə ən azı iki litr istifadəsidir. Yaşıl çay içə bilərsiniz, ancaq şirniyyat deyil.

Menyu:

  • Bal və limon suyu ilə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü. Yeməklər arasındakı fasilə iki saatdan çox deyil.
  • Gün ərzində istənilən vaxt qəlyanaltı kimi çiy yerkökü.

3 gündür

Üç gün ərzində yerkökü pəhrizi mono pəhrizə bənzəyir.... Üç saatdan bir havuç salatını yeyin. Porsiya hər dəfə 200 qramdan çox olmamalıdır. Menyuya meyvə əlavə edə bilərsiniz. Hər gün fərqli olmalıdır. Gün ərzində bol su içdiyinizə əmin olun. Belə bir pəhrizdə üç gündə dörd kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

7 gündür

7 günlük pəhriz daha zəngindir. Bir həftə içində 11 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Menyu:

  1. Xama ilə kəsmik - 150 qr.
  2. Bir çay qaşığı bal ilə geyinmiş yerkökü salatı.
  3. Xama ilə təcrübəli yerkökü və alma salatı.
  4. Bir çay qaşığı bal ilə geyinmiş yerkökü salatı.
  5. Bir stəkan yağsız kefir.

Yeddi günün hamısında menyuda yemək yeyə bilərsiniz. Porsiyanın ölçüsü 200-250 qr.

7 gün ərzində kök pəhriz menyusu haqqında bir video izləməyi təklif edirik:

10 gün

10 günlük pəhriz menyusu yeddi gün olduğu kimi qalır... Üç saatdan bir yemək yeməlisiniz. Çiy kök tərəvəz salatını gündə bir dəfə qaynadılmış ilə əvəz etmək olar.

On gündən sonra sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşacaq, çünki yerkökü yalnız çəki azaltmağa kömək etmir, həm də bədəni təmizləyir. Üç ayda bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Diyetoloqunuzla danışdığınızdan əmin olun.

Yerkökü həqiqətən çox çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər... Ancaq pəhriz olduqca ağırdır, əks göstərişlər var. Bu addım ciddi və çox diqqətlə hazırlanmalıdır.

Kök pəhrizinin effektivliyi barədə bir video izləməyi təklif edirik:


Videoya baxın: Arıqlamaq üçün nə etməli (Iyun 2022).